Upp och rör på dig! Vardagsmotion är också motion!

Du behöver inte gå till gymmet och träna stenhårt. Det viktigaste är att du håller dig i regelbunden aktivitet. Det norska hälsodirektoratet rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva mellan en halvtimme och tre kvart om dagen. Då handlar det inte om löpning eller tyngdlyftning, utan om att gå upp ur soffan och ta en promenad. En promenad eller en cykeltur, lite arbete i trädgården, dammsuga och städa huset eller lägenheten, leka med barnbarnen. Det gör underverk!

Du behöver inte avsätta en halvtimme varje dag heller. En kvart på morgonen och en kvart på kvällen är också 30 minuter.

Visste du att fysisk aktivitet hjälper mot mer än hjärtat och sveda? Träning hjälper också på minnet, koncentrationen och förmågan att lösa problem. Så nu vet du vad du ska göra nästa gång du har fastnat i korsordet… ta en promenad så ska du se att du hittar lösningen när du kommer hem!

Gå viktigare än att springa

När vi blir äldre blir det både viktigare och svårare att behålla muskelmassa, rörlighet och balans. Men någonstans måste alla börja och då är vardagsmotionen viktigast.

All fysisk aktivitet räknas. Så fort man reser sig från soffan ökar förbränningen avsevärt. Står du bara bredvid soffan ökar energiförbrukningen med cirka 90 procent. Om du strosar lugnt ökar det med 150 procent. Om du går normalt ökar förbränningen med 200 procent. Och om du tar en rask promenad där du får upp pulsen har din brännhastighet ökat med 300 procent från när du satt i soffan.

Även om det fortfarande är väldigt hälsosamt att träna så är det – för de flesta av oss – att enkel vardagsmotion varje dag är mycket mer tillfredsställande än hård träning närhelst vi känner för det.

De fyra huvudsakliga råden:

– Var regelbundet fysiskt aktiv i vardagen.
All fysisk aktivitet räknas, även lätt fysisk aktivitet.

– Var måttligt fysiskt aktiv i minst 2,5 till 5 timmar varje vecka.
Detta motsvarar cirka 20-40 minuter varje dag, och du kan fördela det hur du vill under veckan. Ökar du aktivitetsnivån till hög intensitet kan tiden halveras. För många är det bäst att göra en kombination. Om detta är mer än du orkar göra – gör så mycket du kan.
Du bör även genomföra enkla övningar som ger ökad muskelstyrka till de stora muskelgrupperna ett par gånger i veckan. Om du är över 65 bör du även inkludera balansträning för att bibehålla den fysiska funktionen och förebygga fall.

Vill du få ut mer av aktiviteten kan du vara aktiv längre än vad rekommendationerna antyder. Många upptäcker att det är bra att vara aktiv, så att det är lätt att göra mer.

Lycka till! 

Källa: diabeteswellness.no