Så kommer du igång att springa

Att börja springa är ett utmärkt sätt att stärka kroppen även som äldre. Om du känner att du hellre vill variera löpningen med att promenera går det fint. Det är enkelt att börja springa. Snöra på ett par skor, öppna dörren och stick iväg. Så långt du vill. Så länge du vill. Så fort eller sakta du vill. Friheten är total, och den är din.

1.Skaffa ett par bra skor

Det behöver inte alls vara de dyraste märkena och modellerna. Men att ha ett par bra skor, som är speciellt utprovade efter dina fötter, din vikt och hur du springer gör inte bara löpningen skönare och roligare – det är också ett bra sätt att undvika skador. Med tanke på att skorna är den enda kostnad du har för att löpträna, unna dig ett par bra skor!

2.Börja försiktigt

Gå, och prova jogga litegrann, så länge som det känns bra. Gå två minuter, spring en minut, gå två minuter, spring en minut och så vidare. Eftersom vi alla springer olika snabbt är det bättre att tänka i minuter än meter i början.

3. Öka successivt

Öka sedan andelen joggande minuter successivt. Det kan kännas trögt och segt och nästan hopplöst i början men jag lovar: det blir snart bättre. Inom ett par veckor når många sitt första pass utan att gå eller klarar sina första sprungna kilometer.

4. Var realistisk

Börja försiktigt. Spring inte sju dagar i veckan samtidigt som du lägger om kosten, utan hitta plats för löpningen i din vardag. Gör hellre fler kortare pass som du verkligen planerar in än färre längre som du avstår för att du inte hinner med. Två pass i veckan är bra att börja med, en halvtimme var. Öka sedan till tre, tänk en eller två dagars vila emellan. Då är du verkligen på väg!