5 knep för bättre sömn

Många sover mindre än de rekommenderade åtta timmars sömn per natt. Det finns flera anledningar till att vi sover för lite, stress och oro är en vanlig orsak till att svenskarna inte sover mer. Även om många klarar av sin vardag på ganska lite sömn är det viktigt för den långsiktiga hälsan att sova tillräckligt. Sömn är avgörande för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig och kan dessutom minska risken för sjukdomar som förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdomar och depression.

Om du är en av dem som har svårt att sova tillräckligt på grund av stress eller oro är det viktigaste rådet att försöka ta reda på varför du är stressad. Kanske behöver du få professionell hjälp att hantera din vardagssituation och hur du mår? Utöver det finns några saker du kan försöka, för att komma ner i varv och förbättra din sömn:

1. Vistas i dagsljus

Försök att ta dig ut på en lunchpromenad varje dag. Detta är särskilt viktigt under vintern i Sverige, då det är mörkt en längre tid av dygnet och extra svårt för kroppen att känna av när det är läggdags.

2. Motionera

Motionärer sover bättre än de som inte tränar. Rör på dig regelbundet, vare sig det är en rask promenad eller ett pass på gymmet så bidrar motion i alla dess former till god sömn.

3. Var regelbunden

Vår kroppsklocka mår allra bäst av regelbundenhet. Genom att gå och lägga dig och stiga upp på ungefär samma tid varje dag hjälper du kroppsklockan. Då går det också fortare att somna.

4. Undvik ljus och skärmtid när det är läggdags

Ljus och skärmtid är några av de största bovarna när det kommer till att somna eller somna om. Därför bör du sänka ljusstyrkan på din telefon och försöka att inte skrolla på telefonen eller sitta vid datorn när det är en halvtimme kvar till läggdags. Om du vaknar på natten och inte kan sova eller behöver gå på toaletten bör du också undvika att tända lampan eller titta på mobilskärmen.

5. Prova meditation och andningsövningar

Stress och oro kan enkelt ta över våra tankar och göra det svårt att somna. Med hjälp av meditation kan man styra bort tankarna kopplat till stress och i stället uppnå ett tillstånd av stillhet, lugn och avslappning. Yoga och mindfulness är några exempel på meditationsmetoder som du kan prova. Det finns också många djupandningsövningar som hjälper kroppen att slappna av.

Här är bjuder vi på några tips som kan hjälpa dig att känna dig gladare, mer positiv och må lite bättre varje dag.

Skaffa dig en bra morgonrutin.

Sätt larmet på samma tid varje dag. Börja dagen med en morgonpromenad. Lyssna på musik, en podd eller varför inte lyssna på fågelsången. Det finns inget bättre sätt att börja dagen med att andas in frisk luft, röra på kroppen och le mot människorna du möter på vägen.

Gör något bara för dig själv.

Vi spenderar våra dagar genom att göra saker för andra människor, antingen för att vi vill eller för att vi måste. Försök att göra något bara för din egen skull minst en timma varje dag, som att exempelvis läsa en bok, gå till gymmet, gå till ett fik eller något annat du tycker om.

Skratta varje dag!

Ett gott skratt förlänger livet sägs det. Titta på en rolig komedi, läs roliga berättelser eller gör något annat som får dig att skratta. Tillåt dig att skratta en stund varje dag.

Källa: Viktväktarna