Sommarens resor kan komma med semestermage som ett ovälkommet sällskap. Här är 5 enkla tips för att hålla magen på gott humör på resan.
5 tips för en lugn mage.
Om du har planerat att resa bort i sommar kan det vara värt att ge magen lite extra uppmärksamhet denna tid, eftersom det är vanligt att man råkar ut för att magen hamnar lite i olag eller att man har en uppblåst mage.
Orsakerna varierar, ibland kan det bero på att vi har fått i oss någon form av bakterier som vi inte är vana vid och som våra magar inte är så väl rustade att ta hand om. Här gäller klassiska tips på utlandssemestern som att tvätta/sprita händerna ofta och noga, undvika kranvatten i alla former, vara försiktig med råa grönsaker, glass, råa ägg och majonnäs.
Stillasittande och ändrade rutiner.
Ibland kan man känna sig lite svullen och uppblåst och det räcker med en lång bil- eller tågresa med mycket stillasittande och sämre tillgång till toaletter för att lägga grunden till det. Kombinationen av att sedan bo på bortaplan och kanske nya matvanor kan göra att kroppen inte fungerar precis som vanligt. Här kommer några enkla tips för att undvika semestermage.
1. Rör på dig på resan.
Om du åker bil, ta en rask promenad i samband med pauser. Om du åker tåg eller flyg, ställ dig upp och gå runt med jämna mellanrum – bra för både mage och blodcirkulation.
2. Ät inte stora mängder vitt bröd och pasta.
Undvik livsmedel som du brukar ha lätt för att få trög och svullen mage.
3. Ät gärna fiberrika frukter och grönsaker.
Fikon, rabarber, dadlar och tamarind är extra bra om du har lätt för att få trög mage. Det finns även praktiska tuggtärningar med dessa frukter som är enkla att ta med på resan.
4. Drick mycket och rör på dig när du har kommit fram på resmålet.
Raska promenader eller till exempel en joggingtur på morgonen kan göra underverk för tarmarnas arbete.
5. När vi ändrar matvanor eller till exempel tar antibiotika kan det påverka tarmfloran.
Mjölksyrabakterier finns naturligt i kroppen och kan hjälpa till att hålla magen i balans.
Mjölksyrabakterier är en del av en balanserad tarmflora. Du kan få i dig mjölksyrabakterier både genom vissa livsmedel och som tillskott.
Källa: Midsona.se