12 knep för en bättre nattsömn

Att en god, regelbunden nattsömn är viktigt för helhetshälsan är ingen nyhet. Men hur gör du för att få bästa möjliga sömn? Vi har listat några bra tips som kan förbättra nattsömnen.

1. Undvik digitala skärmar som t.ex mobilen när du gått och lagt dig.

När du undviker digitala skärmar som till exempel mobilen blir det lättare för dig att ställa om till viloläge och matsmältningsläge, som är viktigt för att du ska få en bra nattsömn. Om du brukar använda mobilen som väckarklocka. Investera hellre i en vanlig väckarklocka.

2. Drick inte kaffe på kvällen.

Koffein kan försämra sömnkvaliteten, speciellt om du dricker stora mängder sent på eftermiddagen eller kvällen.

3. Gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll.

Att vara konsekvent med din sömn kan hjälpa till med sömnkvaliteten på lång sikt.

4. Varva ner på kvällen

Ägna dig åt en avslappnande aktivitet för att gå ner i varv och slappna av på kvällen, helst två timmar innan sänggående. Prova nervarvande aktivitet som meditation eller ett varmt bad. Det hjälper dig att varva ner och hålla stressande tankar borta.

5. Ta en promenad och få samtidigt dagsljus

Dagsljuset är viktigt och en promenad är ett bra sätt att både få dagsljus och röra sig på sig. Ta vara på chansen att få direkt solljus under dagen. Dagsljuset är viktigt för att få bättre sömnvanor och dygnsrytm.

6. Motionera inte sent på kvällen.

Motionera gärna men gör inget pulshöjande som exempelvis joggning de sista två timmarna innan läggdags. Att syssla med pulshöjande aktiviteter innan läggdags gör det svårt att somna eftersom en förhöjd puls ökar blodgenomströmningen och sätter fart på tankarna. Det kan leda till att sömnen blir störd.

7. Drick en kopp örtte.

Örtte kan hjälpa dig at slappna av. Prova att dricka örtte någon timme innan du går och lägger dig.

8. Varva ner med musik.

Att lyssna på stillsam musik hjälper dig att varav ner och hjälper dig att släppa oroliga tankar.

9. Svalt sovrum och mörkt sovrum hjälper dig att sova.

Använd mörkläggningsgardiner eller persienner och sänk värmen.

10. Investera i en bra säng.

En säng som är anpassad efter just dig och dina behov är en bra investering. I en professionell sängbutik får du hjälp och tips du behöver för ditt sänginköp. Tänk även på att ha en kudde och täcke som är anpassad efter dig och dina behov.

11. Ät inte stora måltider sent på kvällen.

Gå inte och lägg dig proppmätt. Låt det gärna gå minst två till tre timmar mellan middag och du går och lägger dig. Undvik också helst att äta sötsaker sent på kvällen.

12. Drick inte för mycket innan sänggående.

Det är bra att dricka vatten, men försök att dricka mindre två timmar innan du går och lägger dig. Att dricka för mycket vätska på kvällen kan leda till att du vaknar ofta för att gå på toaletten.

Källa kvix.se / Malin Nylén